20 необхідних продуктів в осінньому раціоні дитини

16 жовтня – Всесвітній день здорового харчування! Саме воно є основою здоров’я та гарного самопочуття. Особливо у прохолодні сезони важливо попіклуватися про раціон всієї сім’ї. Особливу увагу приділяємо харчуванню дитини.

В осінньому раціоні дитини овочі повинні поєднуватися з м’ясними, молочними та борошняними виробами. Це потрібно для того, щоб дитячий організм засвоїв усі вітаміни по максимуму. Крім того, різноманітність на дитячому столі – це запорука хорошого апетиту у дитини. На добу дитина повинна споживати 80 г білків, 80-100 г жирів і не менше 300 г вуглеводів. І, звичайно ж, продукти харчування повинні містити вітаміни та мікроелементи.

Пропонуємо список з 20 необхідних продуктів в осінньому раціоні дитини

Гречка

Гречку називають царицею всіх каш, адже в ній міститься максимальна кількість мікроелементів, в порівнянні з іншими крупами, тому гречка обов’язково повинна бути в осінньому раціоні дитини.

Рис

У рисі міститься 8 найнеобхідніших дитячого організму амінокислот, а також фосфор, цинк, залізо, кальцій, калій та йод.

Вівсянка

Ідеальна каша для сніданку дитини – вівсянка. У ній міститься магній, необхідний для зміцнення нервової системи дитини, і навіть фосфор і кальцій кісток.

Ягоди

Осінні ягоди – обліпиха, журавлина та брусниця – джерело вітаміну С, необхідного для імунітету дитини напередодні вірусних епідемій.

Яблука

Яблука не тільки зміцнюють імунітет, а й виводять із організму варені токсини. А запечені яблука нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Виноград

Багатий антиоксидантами та глюкозою виноград – важливий продукт осіннього раціону дитини.

Шипшина

Свіжозібрані плоди шипшини – це золотий запас для всієї родини, адже шипшина, багата на вітамін С, відмінно підвищує імунітет дитини.

Морква та гарбуз

У моркві та гарбузі міститься велика кількість вітаміну А-каротину, який необхідний для зору дитини.

Картопля, квасоля та капуста

Вітаміни групи В, що містяться в картоплі, квасолі та капусті, зміцнюють дитячий імунітет та нервову систему, позитивно впливають на кровотворення. А восени у цих овочах, тільки зібраних з грядки, міститься максимум корисних речовин.

Цибуля та часник

У цибулі та часнику містяться фітонциди, які допомагають нашому організму боротися з вірусами. Тому ці овочі теж мають бути в раціоні дитини, хоч і в невеликих кількостях.

М’ясо та риба

Вітаміни у дитячому харчуванні мають бути не тільки рослинного походження. Також необхідними є жиророзчинні вітаміни та білки, що містяться у м’ясі та рибі. Саме тваринні жири надають зігріваючий ефект на організм людини в холод. Тому восени потрібно збільшити кількість м’ясних та рибних страв у раціоні дитини.

Молочні продукти

Молочні продукти потрібні в осінньому раціоні дитини, як джерело вітамінів А, Е, В2, В6, РР та кальцію, необхідного для формування скелета та зубів дитини.

Мед

Дитина щодня повинна з’їдати хоча б пару ложок меду, адже в цьому продукті міститься просто велика кількість корисних мікроелементів.

Горіхи

У грецьких горіхах багато вітаміну С, необхідного для зміцнення дитячого імунітету. Але важливо пам’ятати, що горіхи досить важкий і жирний продукт, тому вони необхідні дитині в помірній кількості.